메밀 다이어트는 간편함과 효과로 유명합니다. 또한 성능 저하 없이 상당히 다양화할 수 있습니다. 오늘은 일주일간 메밀다이어트가 어떻게 적용되는지, 메뉴와 특징, 장단점에 대해 자세히 이야기해보겠습니다.
메밀 다이어트의 원리
일주일 동안 "메밀에 앉아"당신은 몸에서 절대적으로 모든 것을 박탈하지 않을 것입니다. 이 다이어트는 가장 엄격한 버전에서도 체중 감량의 다른 많은 방법과 마찬가지로 지속적인 굶주림을 의미하지 않습니다.
이 다이어트의 효과는 메밀의 독특한 구성에 의해 제공됩니다. 여기에 포함된 다양한 비타민과 미네랄은 신체의 중요한 과정을 지원합니다. 탄수화물은 포만감을 줍니다. 많은 양의 단백질은 처리를 위해 상당한 칼로리 소비를 필요로 합니다. 섬유는 몸을 적극적으로 정화하여 축적 된 독소를 제거하고 장의 정상화에 기여합니다.
그러나 그러한 영양은 완전한 것으로 간주될 수 없으므로 단기간 동안만 권장됩니다. 메밀 다이어트는 일주일 동안 계산되며이 7 일 동안 최대 10kg을 잃을 수 있습니다 (초기 체중 및 유기체의 개별 특성에 따라 다름). 식이 요법을 올바르게 적용하면 유능한 출구와 달성 된 결과 후 합리적인식이 요법이 오랫동안 유지됩니다.
일주일 동안 메밀 메뉴 다이어트
메밀 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 빠른 체중 감량을 위해 엄격하고 더 부드럽고 점진적으로 결과가 매우 부드럽습니다. 선택한 방법에 따라 다이어트 기간과 다이어트가 변경됩니다.
3 일 동안 메밀에 대한 엄격한 식단
이것은 가장 어렵지만 가장 쉬운 옵션이기도 합니다. 3일 동안 메뉴는 첨가물 없이 메밀죽으로만 제공됩니다. 모든 기름, 소스, 소금, 설탕, 향신료는 제외됩니다.
저녁에 끓는 물 2컵을 낟알 1컵에 붓거나 완성합니다. 시리얼로 용기를 따뜻하게 감싸고 주입하십시오.
이렇게 준비한 죽을 아침과 하루 종일 먹는다. 어떤 부분이 될 것입니까? 전혀 중요하지 않습니다. 포만감을 느낄 때까지 먹을 수 있습니다. 사실, 이미 3일 동안 메밀에 앉아 있었던 사람들의 리뷰에 따르면, 이 형태로 메밀을 많이 먹기는 어렵습니다.
적당한 양의 물(하루 1. 5~2리터)로 몸을 편안하게 하십시오. 그것은 순수한 식수, 가스가없는 천연 미네랄 워터, 녹차, 허브 주입이 될 수 있습니다. 커피 나 홍차가없는 삶을 상상할 수 없다면 하루에 1-2 컵을 허용 할 수 있지만 어떤 경우에도 설탕이나 우유를 첨가하지 마십시오.
마지막 식사는 취침 4시간 전에 하는 것이 좋습니다.
이러한 다이어트는 빠른 체중 감량을 제공하여 특별 행사 전날이나 해변 휴가 전날에 몸매를 정리할 수 있습니다. 그러나 점차적으로 조심스럽게(최소한 일주일) 정상적인 식단으로 돌아가야 함을 기억하십시오. 달성 된 결과를 유지하려면 지방, 훈제, 밀가루 및 과자에 대한 지속적인 제한이 필요합니다.
3일 동안 메밀을 먹기 전에 반드시 의사와 상의하십시오. 이러한 엄격한식이 요법은 당뇨병, 소화관의 만성 질환 및 혈압 장애로 고통받는 사람들에게 절대 금기입니다.
3일 간의 메밀 다이어트는 한 달 안에 반복할 수 있습니다.
메밀과 케 피어 7 일 다이어트
사실 이것은 케피어가 첨가된 다소 가벼운 3일 메밀 다이어트입니다. 이것은 여분의 파운드를 잃는 데 걸리는 시간을 증가시킵니다.
따라서 케피어-메밀 식단은 비슷하게 찐 메밀 가루의 동일한 부분을 가정합니다. 그것에 하루에 1 리터의 케 피어 1 % 지방이 추가됩니다. 케피어는 죽에 첨가하거나 식사와 함께 씻어낼 수 있습니다. 다른 모든 권장 사항은 3일 동안 메밀 식단과 동일하게 유지됩니다.
가벼운 메밀 다이어트
일주일 동안 기름과 소금이없는 메밀 죽을 식단의 기본으로 삼아 다음 제품으로 보충 할 수 있습니다.
- 꿀 (1 티스푼), 말린 과일 (자두, 말린 살구) - 식사 또는 간식으로 각각 2-3 조각;
- 과일(사과, 배, 감귤류), 야채(신선한 것 또는 찐 것), 저지방 치즈 20-30g, 신선한 허브;
- 저지방 코티지 치즈(식사당 125g), 과일 첨가물이 없는 저칼로리 요구르트;
- 향신료가없는 삶은 송아지 고기 (100 gr 이하), 닭고기 달걀 1 개.
야채 (양배추는 가장 유용한 것으로 간주됨)에서 간장, 레몬 주스, 요구르트 또는 상징적 인 양의 식물성 기름으로 양념하여 샐러드를 준비 할 수 있습니다.
서빙은 하루에 4-5끼로 소량이어야 합니다. 마지막 식사는 취침 4시간 전에 하는 것이 좋습니다.
엄격한 메밀 식단과 마찬가지로 많은 양의 수분을 섭취해야 합니다.
이 옵션은 즉각적인 효과를 원하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 그러나 일주일 동안의 그러한 메밀 다이어트는 유지하기가 매우 쉽습니다. 원하는 경우 건강에 해를 끼치거나 심한 고통 없이 2주간 연장할 수 있습니다. 이러한식이 요법을 사용하면 고장을 피하고 안정적인 결과를 얻는 것이 훨씬 쉽습니다. 가벼운 다이어트를 마친 후 더 쉽게 과식을 피하십시오. 이러한 요소는 비만과의 성공적인 싸움에서 중요한 요소입니다.
메밀 다이어트의 장점과 단점
- 아침부터 저녁까지 7일 동안 모든 사람이 메밀죽을 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 어린 시절부터 "크룹의 여왕"에 익숙하지 않은 사람들에게는 특히 어렵습니다. 체중 감량 과정을 육체적으로나 심리적으로 더 편안하게 만들기 위해 전문가들은 스트레스가 많은 딱딱한 단일 다이어트가 아닌 장기간의 가벼운 옵션을 사용하는 것이 좋습니다.
- 3 일 동안 엄격한 메밀식이 요법을 사용하는 경우 내분비 장애 및 위장 질환은 금기입니다. 부드러운 버전에서는 체중 균형을 위해 표시될 뿐만 아니라 치료제로도 사용됩니다.
- 임신과 수유 중에는 메밀 식단의 변형을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
- 일주일 동안 메밀 다이어트를하면 5-10 파운드를 추가로 제거 할 수 있습니다. 동시에 체중 감소는 축적 된 지방의 연소뿐만 아니라 내장에 축적 된 독소로 인한 신체 정화로 인해 발생합니다.
- 식단에 소금과 설탕이 부족하면 혈압이 저하되고 뇌가 악화될 수 있습니다. 식단에 꿀 한 티스푼(물 한 컵에 희석하여 하루 종일 마실 수 있음)과 소량의 간장을 넣고 죽에 추가하면 이러한 증상을 완화할 수 있습니다.
- 메밀 다이어트는 다른 무염 다이어트와 마찬가지로 더위에 사용할 수 없습니다. 따라서이 체중 감량 방법은 여름에 사용해서는 안됩니다.
- 메밀 다이어트에는 비타민과 미네랄 복합체의 섭취가 동반되어야 합니다. 이것은 신체가 필수 미량 원소와 비타민의 부족을 보충하는 데 도움이 될 것입니다.
의욕이 얼마나 강하고 전반적인 건강 상태에 따라 일주일, 3일 또는 장기간(가장 가벼운 선택) 중에서 자신에게 적합한 메밀 식단을 쉽게 선택할 수 있습니다. 신체가 그러한 식단에 어떻게 반응하는지 확인하려면 먼저 메밀로 단식을 시도할 수 있습니다.
글쎄, 이 체중 감량 방법이 자신에게 적합하다고 결정했다면 시작을 오랫동안 연기하지 말고 지금 시작하십시오.
영양사들이 특별히 개발한 레시피는 "맛없는" 메뉴를 다양화하는 데 도움이 될 것입니다.